說到健康作息，還真是要好好總結(jié)一下，都說程序員這一行，猝死概率極高，究其原因還是很難有很好的作息規(guī)律。這里就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”，隨時提醒自己吧，畢竟身體可是自己的哦。

7:30

起床：英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈：“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水：水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30-8:00

在早飯之前刷牙：“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早飯：“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30-9:00

避免運動：來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

步行上班：馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30

開始一天中最困難的工作：紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下：如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點水果：這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00

在面包上加一些豆類蔬菜：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30-15:30

午休一小會兒：雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00

喝杯酸奶：這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00-19:00

鍛煉身體：根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30

晚餐少吃點：晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21:45

看會電視：這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23:00

洗個熱水澡：“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30

上床睡覺：如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

時間、健康的小常識

要知道，任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。下面再補充一些和時間、健康有關(guān)的小常識，繼續(xù)供大家參考：

• 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

• 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

• 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

• 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

• 凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

• 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

• 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

你的作息時間是怎么樣的，或者你還知道哪些保持健康的好習(xí)慣，歡迎在評論區(qū)留言~